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Para fazer uma prancha normal, comece no chão, contraia a barriga e keep on apoiando o peso nos cotovelos e nas pontas dos pés por fifteen a 20 segundos. As costas devem estar totalmente retas. Não force o pescoço ao se levantar. Aos poucos, você pode incorporar diferentes tipos de músculos abdominais em sua rotina de exercícios para inicia